Правильное питание - как похудеть

Вопрос правильного питания с каждым годом становится всё актуальней. Изобилие разнообразных продуктов на полках магазинов поражает. От овощей и фруктов до продуктов изготовленных на фабриках.

Фабричные продукты питания практически не несут в себе ценных питательных веществ и зачастую приносят ущерб здоровью за счёт обилия в их составе синтетических компонентов. Но даже здоровое питание не в состоянии обеспечить наш организм всем необходимым. В связи с распространением фастфуда и фабричной пищи обострилась проблема лишнего веса. У многих людей возникает вопрос «Как похудеть?». Для этого мы должны посмотреть на то чем мы сейчас питаемся и составить правильный рацион питания. «Благодаря» нашей цивилизации в выращенных овощах, фруктах и злаках сейчас по некоторым данным недостаёт от 60 % до 80 % витаминов и минералов. Плюс ко всему они изобилуют пестицидами, гербицидами, тяжёлыми металлами, нефтепродуктами и прочей дрянью. В связи с этим в развитых странах люди уже несколько десятилетий биологически активными добавками, которые очищают организм от этих вредных веществ, борются со свободными радикалами вызывающими раковые заболевания, восполняют недостаток питательных веществ, и восстанавливают нарушенные функции органов и систем.

Здоровое питание – поговорим о рационе

Правильное питание, безусловно, должно быть сбалансировано. Сюда должны входить нужные нам витамины, минералы, антиоксиданты, аминокислоты и прочие компоненты. Людям, относительно здоровым при составлении рациона, нужно учитывать такие моменты.

  • В сутки необходимо потреблять порядка трёх порций злаков.
  • Две порции белковой пищи.
  • Пять порций овощей и фруктов, желательно в сыром виде.
  • От алкоголя лучше вообще воздерживаться.
  • Что касается сладостей, то одной порции будет более, чем достаточно.

Правильный рацион здорового питания можно составить, учитывая такие рекомендации:

Злаки, которые полезны для здоровья: гречневая крупа (особенно не прожаренная), пшеничная крупа, ячневая крупа, рисовая крупа (особенно неочищенный рис), так же макароны из твёрдых сортов пшеницы. В среднем, одна порция отваренного продукта составляет 200 – 250 граммов. Пару раз в неделю эти блюда можно заменить на картофельные блюда, желательно отварного и минимальным добавлением жиров. Если очень хочется хлебобулочных изделий, то одну порцию злаков можно заменить на 50 граммов хлеба. К хлебу так же есть требования, он должен быть по возможности отрубным или зерновым. Сладкие булки можно есть в качестве десерта, но не как основное питание.

Продукты, содержащие белок: мясо животных, рыбы и птицы, яйца (очень полезны в сыром виде), творожные продукты, сыры твёрдых сортов. Большая часть мясных продуктов должна быть нежирной, но от жирного мяса тоже не следует отказываться совсем и оно должно присутствовать в рационе для поддержания в норме Ваших сосудов.

Фрукты и ягоды: по возможности должны присутствовать в ежедневном рационе. Если Вы привыкли есть всевозможные сладости, начните заменять постепенно сладкие блюда на фрукты и ягоды, тем самым у Вас выработается полезная привычка, которая хорошо скажется на Вашей фигуре.

Овощи: так же очень важны в ежедневном рационе, особенно в сыром виде. Делая салаты, постарайтесь использовать растительное масло. Свежие овощи это так же естественная очистка Вашего кишечника, т.к. они содержат клетчатку.

Правильный рацион питания для мужчин и женщин

В основных принципах правильного питания учитывается пол, возраст и род занятий человека.

Что касается мужского пола, то правильное питание для них, это:

  • Дополнительные протеины. А это достаточное количество мясных продуктов, бобовых и орехов в ежедневном рационе.
  • Не нужно забывать об овощах и фруктах. Постарайтесь питаться не только картофелем, разнообразьте меню.
  • Обязательно употребляйте молочнокислые бактерии – они содержатся в кефире, йогурте. Эти бактерии основные поставщики витаминов в нашем организме.
  • Обеспечьте себя дополнительным поступлением в организм полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6, Омега-9. Это вы можете получить употребляя жирные сорта морских рыб. Так же можете подключить дополнительно БАДы содержащие эти кислоты. Очень полезно для поддержания нормального гормонального фона и здоровья Вашей сердечно сосудистой системы.
  • Спиртному НЕТ. Ограничьте себя в потреблении горячительных напитков. Здоровья Вам это не добавляет.

Для людей занимающихся каким либо спортом, за питанием следить необходимо ещё пристальней. Во время занятий расходуются ресурсы организма и затрачивается большое количество калорий. Для восстановления мышц и восполнения расходуемых ресурсов организма необходимо повышенное потребление сложных углеводов и белковой пищи. Дополнительно необходимо принимать витамины и минералы. При их выборе обратите внимание на натуральность. Доказано, что синтетические витамины не несут никакой пользы организму и становятся причиной онкологических заболеваний.

Правильное питание в подростковый период:

Правильное питание в юношеский период – достаточно непростая задача. Организм в этот период испытывает бурный рост и требует усиленного питания и дополнительного источника натуральных витаминов. Старайтесь кормить Вашего ребёнка исключительно свежими и натуральными продуктами. В этот период закладываются привычки, которые и будут потом доминировать в жизни. Нужно заложить правильные, здоровые привычки. Это будет залогом здоровья, стройности и долголетия.

...

Комментарии  

0 # RE: Правильное питание - как похудетьВасилий 23.10.2013 14:16
Правильно питаться в наше время можно, но для большинства людей это к сожалению остаётся непосильной задачей из-за того, что вкладывают в наши головы СМИ, а именно постоянная промывка мозгов рекламой всяких полуфабрикатов, пива и прочей ерунды.

"От алкоголя лучше вообще воздерживаться" - это вообще проблема для славян и большое количество народу употребляет алкоголь ежедневно, хоть немного, но пьют. Людям нужно просыпаться, думаю всё будет хорошо, хоть и тенденции не самые приятные происходят в мире.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
-1 # RE: Правильное питание - как похудетьGranD 24.11.2013 23:36
"Правильно питаться в наше время можно" :o
Это гдеж вы видели сейчас нормальную еду? Питаться можно хорошо только собственноручно выращеной едой, всё остальное химия, а народ у нас как пил, так и будет пить и ничего с этим не поделаешь...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Яндекс.Метрика

ВНИМАНИЕ! САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!
Информация, опубликованная на сайте www.magicworld.su, предназначена только для ознакомления.
Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!
При использовании материалов нашего сайта, обратная ссылка на сайт обязательна. Все права защищены.