Все статьи сайта authoritynutrition.net имеют информационный характер. Перед применением рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Диета для очищения кожи лица от прыщей и угревой сыпи

Акне – это заболевание кожи, вызывающее различные виды припухлостей и нарывов на поверхности кожи, которые часто называют угрями и прыщами. Угревая сыпь и прыщи появляются, когда поры кожи забиваются ороговевшей кожей и жиром. Прыщи чаще всего встречается у детей старшего возраста и подростков в период полового созревания, когда гормоны провоцируют избыточное производство кожного сала сальными железами. Некоторые исследования показывают, что диета для очищения кожи лица от прыщей может помочь предотвратить и лечить акне. В частности, употребление продуктов, богатых сложными углеводами, цинком, витаминами А и Е, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами связано с улучшением здоровья кожи и устранением прыщей.

Обновлено: 26 авг 2023  
Диета для очищения кожи лица от прыщей и угревой сыпи

Что такое акне

Акне является заболеванием кожи, которое может привести к возникновению на ее поверхности нарывов и воспалений, таких как угревая сыпь и прыщи. Они могут образовываться на любом участке тела, но наиболее часто встречаются на:

  • лице
  • шее
  • спине
  • плечах

Возникновение угревой сыпи и прыщей часто связано с гормональными изменениями в организме, которые чаще всего возникают у детей старшего возраста и подростков в период полового созревания.

Прыщи проходят и без лечения, но достаточно медленно, однако иногда, когда, угревая сыпь начинает проходить, могут появляться новые вспышки в других местах на коже. Серьезные случаи акне редко бывают опасными, но могут вызвать эмоциональный стресс и возникновение шрамов на коже. В зависимости от тяжести заболевания кожи, вы можете не предпринимать никаких действий для лечения вашего состояния, можете использовать специальные лечебные средства в виде кремов, лосьонов, мыла или гелей, можете использовать диету для очищения кожи от прыщей, или можете прибегнуть к применению серьезных медикаментов.


Что вызывает акне

Чтобы понять, по какой причине акне возникают на коже, нам необходимо больше узнать о самом кожном покрове. Поверхность кожи покрыта небольшими отверстиями (порами), которые соединяются с сальными железами, производящими маслянистую жидкость под названием кожное сало. Ваши сальные железы вырабатывают кожное сало, которое впоследствии поступает на поверхность кожи через тонкий канал, называемый фолликулом.

Поступая на поверхность кожного покрова через фолликул, кожное сало выводит из пор мертвые клетки кожи. Прыщи и угревая сыпь возникают в результате засорения кожных пор мертвыми клетками кожи, избытком кожного сала, а иногда и бактериями. В период полового созревания, гормоны часто вызывают чрезмерное производство кожного сала, что увеличивает риск возникновения акне.

Есть три основных типа акне:

  1. Белые угри – небольшие гнойнички, торчащие на поверхности кожи, которые возникают при закупорке пор.
  2. Черные угри (комедоны) – расширенные засоренные поры, которые характеризуются крошечными темными пятнами на ее поверхности.
  3. Прыщи – поры открыты, что позволяет кожному салу, бактериям и мертвым клеткам кожи попадать под кожу. Они появляются в виде красных выпуклостей, которые иногда имеют заполненный гноем белый верх (реакция организма на бактерии).


Каким образом ваш рацион питания влияет на кожу

Ваш ежедневный рацион питания может негативно отразиться на состоянии вашей кожи. Некоторые пищевые продукты поднимают ваш уровень сахара в крови быстрее, чем другие. Когда уровень сахара в крови быстро повышается, это заставляет организм вырабатывать гормон инсулин, избыток в крови которого может привести к чрезмерному производству кожного сала вашими сальными железами, увеличивая риск возникновения прыщей и угревой сыпи.

К некоторым пищевым продуктам, вызывающим всплески инсулина, относятся:

  • макаронные изделия
  • белый рис
  • белый хлеб
  • сахар

Эти продукты содержат высокогликемические углеводы, которые и стимулируют производство инсулина. Это означает, что они сделаны из простых сахаров. Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, шоколад также усугубляет акне, но, кажется, не воздействует на всех людей одинаково.

Другие исследователи изучали связь между так называемой «западной диетой» или «стандартной американской диетой» и акне. Такая диета основывается в большой степени на:

  • высокогликемических углеводах
  • молочных продуктах
  • насыщенных жирах
  • транс-жирах

По данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, эти виды продуктов стимулируют выработку гормонов, которые могут вызвать избыточное выделение кожного сала. Они также обнаружили, что западная диета связана с большим воспалением, которое также может способствовать развитию проблем кожи, таких как прыщи и угревая сыпь.

Стандартная американская диета
Стандартная американская диета становится все популярней в странах СНГ и способствует ухудшению состояния кожи при акне

Какие продукты могут помочь вашей коже

Диета для очищения кожи от прыщей предусматривает употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, состоящих из сложных углеводов, которые могут снизить риск возникновения прыщей и угревой сыпи на коже. Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах:

Пищевые продукты, содержащие следующие ингредиенты, также считаются полезными для кожи, потому что они уменьшают воспаление:

Диета для улучшения кожи лица также должна включать следующие продукты питания:

  • желтые и оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, абрикосы и сладкий картофель (батат)
  • шпинат и другие темно-зеленые и листовые овощи
  • помидоры
  • черника
  • цельнозерновой хлеб
  • коричневый рис
  • киноа
  • индейка
  • семена тыквы
  • фасоль, горох и чечевица
  • скумбрия, сельдь, анчоусы, лосось, макрель и другие виды жирной рыбы
  • орехи

Организмы у всех разные, и некоторые люди могут замечать, что при употреблении определенных продуктов, состояние их кожи ухудшается. Иногда очень полезно под наблюдением врача экспериментировать с вашей диетой от прыщей, чтобы увидеть, что лучше всего работает в вашем случае. Во время планирования вашей диеты, всегда принимайте во внимание любые пищевые аллергии или чувствительность, которые вы можете испытывать.


Есть ли научные подтверждения эффективности диеты для проблемной кожи

Рассмотрим эффективность диеты для кожи от прыщей с точки зрения науки.

Низкогликемическая диета

Несколько недавних исследований свидетельствуют о том, что в результате низкогликемической диеты, или диеты с низким содержанием простых сахаров, люди с проблемами кожи могут предотвратить возникновение акне и улучшить внешний вид кожного покрова. Исследователи обследовали корейских пациентов, в результате чего было обнаружено, что следование низкогликемической диете в течение 10 недель способно привести к значительному улучшению внешнего вида кожи при акне. В другом исследовании, опубликованном в журнале Journal of the American Academy of Dermatology, исследователи обнаружили, что в результате 12-недельной низкогликемической диеты с высоким содержанием белка, помимо улучшения состояния кожи при акне у мужчин, происходило также снижение избыточной массы тела.

Цинк

Исследования также показывают, что употребление в пищу богатых цинком продуктов, может быть полезным для профилактики и лечения прыщей и угревой сыпи. К богатым цинком пищевым продуктам относятся:

В одном исследовании, опубликованном в журнале BioMed Research International Journal, ученые изучили взаимосвязь между уровнем цинка в крови и тяжестью симптомов акне. Цинк является диетическим минералом, играющим важную роль в развитии кожи, а также регулирующим обмен веществ и уровень гормонов. Исследователи обнаружили, что низкий уровень цинка связан с более тяжелыми формами акне. Для лечения людей с тяжелыми формами акне, они предлагают увеличить потребление цинка до 40 мг в день. Исследования показывают, что людям, не страдающим прыщами и угревой сыпью желательно употреблять с пищей такое же количество цинка.

Продукты богатые цинком
Диета для очищения кожи лица от прыщей и угревой сыпи, включающая богатые цинком продукты позволяет устранить избыточное воспаление в коже и улучшить ее внешний вид

Витамины A и E

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, исследователи обнаружили, что низкий уровень витаминов A и E, также связан с тяжелыми случаями акне. Они предполагают, что люди с акне могут уменьшить тяжесть их заболевания за счет увеличения потребления продуктов, содержащих эти витамины. Диета для кожи лица должна включать в себя следующие продукты, богатые витаминами A и E:

Витамин A Витамин E
печень овес
морковь шпинат
брокколи рыба
красный перец кальмары
тыква орехи
петрушка пшеница
батат ячмень
хурма авокадо
абрикосы курага
сыр чернослив

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки витамина А. Токсичность витамина А может привести к необратимому повреждению жизненно важных органов.

Антиоксиданты и Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты являются типом жиров, содержащихся в некоторых растениях и источниках животного белка, таких как рыба и яйца. Антиоксиданты представляют собой химические вещества, которые нейтрализуют вредные токсины в организме. Омега-3 вместе с антиоксидантами, как полагают, уменьшают воспаление в организме.

В ходе многочисленных исследований, ученые отследили значительную связь между увеличением потребления омега-3 жиров и антиоксидантов, и уменьшением симптомов акне. В исследовании, опубликованном в журнале Lipids in Health and Disease, было обнаружено, что у людей, ежедневно принимающих омега-3 жирные кислоты и добавки антиоксидантнов, уменьшались симптомы акне и улучшалось психическое здоровье. Так как акне часто вызывает эмоциональный стресс, потребление омега-3 и антиоксидантов может быть очень полезным для людей, страдающих этим заболеванием кожи.


Подведем итог

Некоторые исследования показывают, что диета для очищения кожи лица от прыщей и угревой сыпи, включающая определенные продукты, способна помочь избавиться от акне и улучшить здоровье кожи, но не в состоянии полностью вылечить это заболевание. Перед изменением вашей диеты важно поговорить с врачом, чтобы убедиться в том, что изменения рациона питания не повредят вашему здоровью. Лучшим советом относительно диеты для очищения кожи от акне, является следующее – ваш рацион питания должен включать свежие органические фрукты и овощи, полезную белковую пищу и цельное зерно.

Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.

Проверяющий факты журналист и главный редактор сайта authoritynutrition.net.

Евгений ДубровскийЭкспертную проверку осуществил:

Евгений Дубровский – кандидат медицинских наук, врач-терапевт высшей категории, сертифицированный клинический диетолог.

Комментарии  

# RE: Диета для очищения кожи лица от прыщей и угревой сыпиМаринка 14.10.2017 12:15
А мне вот диеты не помогли. Начала ковырять на нервах все. Потом поняла, что натворила. Девочки! Если у кого такая же проблема с шаловливыми руками. Есть хороший заживляющий крем антибактериальный - называется Аргосульфан. Мне его дерматолог выписывал. В составе - сульфатиазол серебра. Спас мое лицо в буквальном смысле от шрамов. Хорошо заживил все ранки без следов. Ни в коем случае не ковыряйте ничего.
Ответить
# RE: Диета для очищения кожи лица от прыщей и угревой сыпиОльга 08.12.2016 12:11
спасибо за статью 8)
Ответить

О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности | Контакты

Адрес редакции: г. Харьков, ул. Донец-Захаржевского, 2, 61000

Мы в социальных сетях:

Этот контент предназначен только для информационных и образовательных целей. Он не предназначен для предоставления медицинских консультаций или замены таких консультаций или лечения у личного врача. Всем читателям этого контента рекомендуется проконсультироваться со своими врачами или квалифицированными медицинскими работниками по конкретным вопросам здоровья. Издатель этого контента не несет ответственности за возможные последствия для здоровья любого человека или лиц, читающих или следящих за информацией в этом образовательном контенте. Все читатели этого контента, особенно те, кто принимает лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, перед началом любой программы питания, приемом пищевых добавок или изменением образа жизни должны проконсультироваться со своим врачом.

 

При использовании материалов нашего сайта, обратная ссылка на сайт обязательна. © authoritynutrition.net, 2013-2024 | Все права защищены.