Что нужно знать об омега-3 и СДВГ

Некоторые исследователи считают, что добавки омега-3, такие как рыбий жир, могут помочь улучшить симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Однако доказательства этой теории остаются неубедительными.

СДВГ – это неврологическое расстройство, которое может вызывать периоды гиперактивности и проблемы с вниманием.

Рыбий жир является естественным источником омега-3 жирных кислот. Эти вещества представляют собой форму жира, который человеческий организм не может вырабатывать самостоятельно. Омега-3 жирные кислоты могут положительно влиять на здоровье человека, поскольку они играют жизненно важную роль в мембранах клеток.

Некоторые исследователи также считают, что омега-3 жирные кислоты могут улучшить некоторые симптомы СДВГ. Однако для подтверждения этой теории необходимы дополнительные исследования.

В этой статье рассматривается последний научный консенсус с акцентом на возможное влияние рыбьего жира на СДВГ и на то, как принимать эту добавку.

Обновлено: 20 июнь 2023 Алёна Фёдорова

Потенциальная польза омега-3 для людей с СДВГ

По данным более старого исследования 2015 года, прием добавок с омега-3 может уменьшить симптомы невнимательности. В исследовании этот эффект был отмечен у группы мальчиков, половина из которых страдала СДВГ (1).

После приема добавок с омега-3 внимание улучшилось у тех, кто страдал СДВГ, и у тех, кто не страдал этим расстройством. Плацебо не оказало такого же эффекта.

Несмотря на подобные результаты, исследователи по-прежнему не уверены в пользе добавок омега-3 для лечения СДВГ.

Их исследования включают в себя обзор 2019 года, который обнаружил мало доказательств того, что прием таких добавок может улучшить состояние у детей и подростков с СДВГ (2).

Обзор 2021 года предполагает, что добавки омега-3 могут оказывать незначительное благоприятное воздействие на СДВГ. Однако авторы предупреждают, что научная литература по этой теме дает противоречивые результаты (3).

Для подтверждения связи необходимы дополнительные исследования влияния добавок омега-3 на СДВГ.

Почему омега-3 могут помочь людям с СДВГ

Некоторые исследователи считают, что рыбий жир может помочь при симптомах СДВГ, поскольку он содержит омега-3 жирные кислоты. Однако исследователи не уверены, почему прием омега-3 может улучшить симптомы СДВГ.

Согласно упомянутому выше исследованию 2015 года, омега-3 может играть роль в эластичности клеточных мембран и формировании миелина – слоя, защищающего нейроны. Таким образом, омега-3 могут влиять на передачу сигналов в мозге (1).

Исследования на животных, о которых шла речь в исследовании 2015 года, показывают, что недостаток омега-3 может иметь следующие последствия:

меньшее количество нейронов
гиперактивное и импульсивное поведение
снижение нейропередачи дофамина и серотонина, особенно в лобной коре головного мозга

В исследовании также приводятся результаты исследований на людях, согласно которым СДВГ коррелирует с дисфункцией дофамина и трудностями в когнитивном контроле.

Сколько омега-3 следует принимать людям с СДВГ?

Не существует стандартного количества омега-3, которое следует принимать людям с СДВГ.

Чтобы определить правильную дозу омега-3 при СДВГ вы можете поговорить со своим врачом. Возможно, врач также захочет понаблюдать за пациентом, чтобы определить, помогает ли добавка справиться с симптомами.

Если человек с СДВГ хочет добиться улучшения симптомов, он также может рассмотреть возможность приема лекарств. Согласно обзору 2023 года, лечение стимуляторами эффективно в 70% случаев СДВГ (4).

Однако такие лекарства имеют потенциальные побочные эффекты, включая риск развития зависимости, изменения аппетита и кровяного давления.

Сколько времени требуется для того, чтобы омега-3 помогли людям с СДВГ?

У исследователей нет точных данных о том, как долго омега-3 может положительно влиять на СДВГ.

Упомянутое выше исследование 2015 года показало улучшение внимания после 16 недель приема омега-3. Однако важно отметить, что это было небольшое исследование с участием 39 человек (1).

Безопасны ли добавки омега-3 для взрослых и детей с СДВГ?

Согласно данным Национальных институтов здоровья (NIH), нет никаких доказательств того, что добавки омега-3 небезопасны для взрослых и детей с СДВГ (5).

Однако Американский колледж аллергии, астмы и иммунологии рекомендует людям с аллергией на рыбу проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром (6).

Когда следует обратиться к врачу

Если взрослый считает, что у него или у ребенка, находящегося под его опекой, есть симптомы СДВГ, ему следует обратиться за консультацией к врачу.

СДВГ может вызывать следующие симптомы:

прокрастинация
проблемы с организованностью
легкая рассеянность
трудности с выполнением инструкций
суетливость
импульсивность

Если у вас или вашего близкого человека/ребенка отмечаются эти симптомы, врач может обсудить возможные варианты лечения.

Подведем итог

Некоторые исследователи считают, что омега-3 могут принести потенциальную пользу людям с СДВГ. Однако другие исследователи по-прежнему сомневаются в этом.

Последние обзоры литературы содержат ограниченное количество доказательств, подтверждающих потенциальную пользу. Результаты различных исследований противоречивы.

Для определения эффективности добавок омега-3 при СДВГ необходимы дальнейшие исследования. Не существует стандартизированного количества омега-3 жирных кислот, рекомендованного для людей с СДВГ.

Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.