Никотинамид рибозид: свойства, побочные эффекты, дозировка

Что это такое | Польза | Побочные эффекты | Дозировка | Выводы

Каждый год современные люди тратят миллиарды долларов на средства против старения.

В то время как большинство антивозрастных средств пытаются устранить признаки старения на вашей коже, никотинамид рибозид, также называемый ниагеном, направлен на устранение признаков старения внутри вашего тела.

В вашем организме никотинамид рибозид превращается в NAD+, вспомогательную молекулу, которая существует внутри каждой из ваших клеток и поддерживает многие аспекты здорового старения.

Эта статья объясняет все, что вам нужно знать о никотинамиде рибозиде, включая его полезные свойства, побочные эффекты и дозировку.

Никотинамид рибозид: свойства, побочные эффекты, дозировка

Что такое никотинамид рибозид?

Никотинамид рибозид, или ниаген, является альтернативной формой витамина B3, также называемого ниацином или никотиновой кислотой.

Как и другие формы витамина B3, никотинамид рибозид превращается вашим организмом в никотинамидадениндинуклеотид (NAD+) – кофермент или вспомогательную молекулу.

NAD+ действует как топливо для многих ключевых биологических процессов, таких как (1, 2):

  • Преобразование пищи в энергию
  • Восстановление поврежденной ДНК
  • Укрепление системы защиты клеток
  • Настройка внутренних часов вашего организма или циркадного ритма

Тем не менее количество NAD+ в вашем организме с возрастом естественным образом снижается (3).

Низкие уровни NAD+ были связаны с такими проблемами со здоровьем, как старение и хронические заболевания, такие как сахарный диабет, болезни сердца, болезнь Альцгеймера и потеря зрения (1).

Интересно, что исследования на животных показали, что повышение уровня NAD+ может помочь обратить вспять признаки старения и снизить риск развития многих хронических заболеваний (4, 5, 6).

Добавки никотинамида рибозида, такие, как ниаген, быстро стали популярными, поскольку они, как представляется, особенно эффективны для повышения уровня NAD+ (7).

Никотинамид рибозид также содержится в следовых количествах в коровьем молоке, дрожжах и пиве (8).

Вывод:

Никотинамид рибозид, или ниаген, является альтернативной формой витамина B3. Он рекламируется как добавка против старения, поскольку повышает уровень NAD+ в вашем организме, который служит топливом для многих ключевых биологических процессов.

Потенциальная польза

Поскольку большинство исследований никотинамида рибозида и NAD+ было проведено на животных, нельзя сделать однозначных выводов о его эффективности для человека.

Тем не менее вот некоторые потенциальные полезные свойства никотинамида рибозида.

Легко преобразовывается в NAD+

NAD+ – это кофермент, или молекула-помощник, которая участвует во многих биологических реакциях.

Хотя она важна для оптимального здоровья, исследования показывают, что уровень NAD+ с возрастом продолжает снижаться. Низкие уровни NAD+ связаны с плохим старением и различными заболеваниями (1, 3).

Одним из способов повышения уровня NAD+ является потребление предшественников NAD+ – строительных блоков NAD+ – таких, как никотинамид рибозид.

Исследования на животных показывают, что никотинамид рибозид повышает уровень NAD+ в крови в 2,7 раза. Более того, он легче используется вашим организмом, чем другие предшественники NAD+ (7).

Активирует ферменты, которые могут способствовать здоровому старению

Никотинамид рибозид помогает повысить уровень NAD+ в организме.

В ответ NAD+ активирует определенные ферменты, которые могут способствовать здоровому старению.

Одна группа является сиртуинами, которые, по-видимому, улучшают продолжительность жизни и общее состояние здоровья животных. Исследования показывают, что сиртуины могут восстанавливать поврежденную ДНК, повышать стрессоустойчивость, уменьшать воспаление и приносить другую пользу, способствующую здоровому старению (9, 10, 11).

Сиртуины также несут ответственность за увеличение продолжительности жизни при ограничении калорий (12).

Другой группой являются поли(АДФ-рибоза)-полимеразы (PARP), которые восстанавливают поврежденную ДНК. Исследования связывают более высокую активность PARP с меньшим повреждением ДНК и большей продолжительностью жизни (13, 14).

Может помочь защитить мозговые клетки

NAD+ играет ключевую роль в том, чтобы помочь вашим клеткам мозга стареть правильно.

В клетках головного мозга NAD+ помогает контролировать выработку PGC-1-альфа – белка, который, по-видимому, помогает защитить клетки от окислительного стресса и нарушения функции митохондрий (15).

Исследователи полагают, что как окислительный стресс, так и нарушение функции митохондрий связаны с возрастными заболеваниями головного мозга, такими как болезнь Альцгеймера и Паркинсона (16, 17, 18).

У мышей с болезнью Альцгеймера никотинамид рибозид повышал уровень NAD+ в мозге и выработку PGC-1-альфа на 70% и 50% соответственно. К концу исследования мыши значительно лучше справлялись с задачами на память (4).

В исследовании в пробирке никотинамид рибозид повышал уровни NAD+ и значительно улучшал функцию митохондрий в стволовых клетках, взятых у пациента с болезнью Паркинсона (19).

Тем не менее до сих пор неясно, насколько полезно повышать уровень NAD+ у людей с возрастными заболеваниями головного мозга. Нужно провести больше исследований на людях.

Может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Старение является основным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти в мире (20).

Это может привести к тому, что такие кровеносные сосуды, как ваша аорта, станут толще, жестче и менее гибкими.

Такие изменения могут повысить уровень артериального давления и заставить ваше сердце тяжелей работать.

У животных повышение NAD+ помогло обратить возрастные изменения в артериях (21).

У людей никотинамид рибозид повышает уровень NAD+, помогает снизить жесткость в аорте и снижает систолическое артериальное давление у взрослых с риском повышенного артериального давления (22).

Тем не менее необходимы дополнительные исследования на людях.

Другая потенциальная польза

Кроме того, никотинамид рибозид может обладать несколькими другими полезными свойствами:

  • Может помочь похудеть: Никотинамид рибозид помог ускорить метаболизм мышей. Тем не менее неясно, будет ли он оказывать такой же эффект у людей и насколько сильным будет этот эффект на самом деле (23).
  • Может снизить риск заболевания раком: Высокие уровни NAD+ помогают защитить от повреждения ДНК и окислительного стресса, которые связаны с развитием рака (24, 25).
  • Может помочь в лечении джетлаг (нарушение циркадного ритма): NAD+ помогает регулировать внутренние часы вашего организма, поэтому прием ниагена может помочь в лечении нарушения циркадного ритма человека путем восстановления внутренних часов вашего тела (26).
  • Может способствовать здоровому старению мышц: Повышение уровня NAD+ помогло улучшить мышечную функцию, силу и выносливость у старых мышей (5, 27).

Вывод:

Никотинамид рибозид повышает уровень NAD+, что связано с потенциальной пользой для здоровья в отношении старения, здоровья мозга, риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и многого другого.

Потенциальные риски и побочные эффекты

Никотинамид рибозид, скорее всего безопасен для человека, и вызывает лишь незначительные побочные эффекты, если они вообще есть.

В исследованиях на людях прием 1000-2000 мг в день не оказывал вредного воздействия (28, 29).

Тем не менее большинство исследований на людях являются короткими по продолжительности и имеют очень мало участников. Для более точного представления о его безопасности необходимы более надежные исследования на людях.

Некоторые люди сообщают о слабых или умеренных побочных эффектах, таких как тошнота, усталость, головные боли, диарея, дискомфорт в желудке и расстройство желудка (30).

В исследованиях на животных ежедневный прием 300 мг на кг массы тела в течение 90 дней не оказывал вредного воздействия (31).

Более того, в отличие от добавок витамина B3 (ниацин), никотинамид рибозид не должен вызывать покраснение лица (31).

Вывод:

Никотинамид рибозид, по-видимому, безопасен для человека, и если и вызывает побочные эффекты, то они незначительны. Тем не менее его долгосрочные последствия для здоровья людей все еще относительно неизвестны.

Дозировка и рекомендации

Никотинамид рибозид выпускается в форме таблеток или капсул и обычно называется ниагеном.

Он доступен в некоторых магазинах здорового питания и интернет-магазинах.

Ниаген обычно содержит только никотинамид рибозид, но некоторые производители сочетают его с другими ингредиентами, такими как птеростильбен, который представляет собой полифенол – антиоксидант, химически похожий на ресвератрол (32).

Большинство брендов добавок ниагена рекомендуют принимать по 250-300 мг в день, что эквивалентно 1-2 капсулам в день в зависимости от бренда.

Вывод:

Большинство производителей ниагена рекомендуют принимать 250-300 мг никотинамида рибозида в день.

Подведем итог

  • Никотинамид рибозид является альтернативной формой витамина B3 (никотиновая кислота), и вызывает лишь незначительные побочные эффекты. Он обычно продается как средство против старения.
  • Ваш организм превращает его в NAD+, который питает все ваши клетки. Хотя уровни NAD+ с возрастом естественным образом снижаются, повышение уровня NAD+ может обратить вспять некоторые признаки старения.
  • Тем не менее большинство исследований никотинамида рибозида и NAD+ были проведены на животных. Необходимы более качественные исследования на людях, прежде чем можно будет рекомендовать его в качестве средства для лечения заболеваний.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

Последнее изменение Вторник, 11 декабря 2018 14:32

Профессионально занимаюсь переводом на русский язык и публикацией достоверной и зачастую уникальной информации относительно здоровья, заболеваний, питания и пр. Источниками информации являются исключительно авторитетные медицинские и научные интернет-издания США и Великобритании. Вся публикуемая информация проходит тщательную проверку экспертами в области здравоохранения.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности | Карта сайта | Контакты

 

Мы в социальных сетях: Facebook | ВКонтакте | Одноклассники | Twitter | Pinterest

 

Этот контент предназначен только для информационных и образовательных целей. Он не предназначен для предоставления медицинских консультаций или замены таких консультаций или лечения у личного врача. Всем читателям этого контента рекомендуется проконсультироваться со своими врачами или квалифицированными медицинскими работниками по конкретным вопросам здоровья. Издатель этого контента не несет ответственности за возможные последствия для здоровья любого человека или лиц, читающих или следящих за информацией в этом образовательном контенте. Все читатели этого контента, особенно те, кто принимает лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, перед началом любой программы питания, приемом пищевых добавок или изменением образа жизни должны проконсультироваться со своим врачом.

 

При использовании материалов нашего сайта, обратная ссылка на сайт обязательна. © MagicWorld.su, 2013-2019 | Все права защищены.