Омега-3 в рыбе: таблица содержания Омега-3 в различной рыбе

Омега-3 жирные кислоты снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, главным образом, за счет снижения уровня триглицеридов в крови и противодействия воспалению. В этой статье мы рассмотрим, сколько ПНЖК омега-3 в рыбе: таблица приведена ниже.

Омега-3 в рыбе: таблица содержания Омега-3 в различной рыбе

Вы можете получать эти полиненасыщенные жирные кислоты из различных источников, таких как шпинат, горчица, зародыши пшеницы, грецкие орехи, льняное семя и льняное масло, соя и кокосовое масло, а также из тыквенных семян (с полным перечнем продуктов питания, богатых омега-3 жирными кислотами вы можете ознакомиться здесь – 15 Омега-3 продуктов, в которых нуждается ваш организм). Но самым лучшим источником омега-3 жирных кислот конечно-же является рыба.

Однако не все рыбы содержат одинаковое количество этих ПНЖК. Эта удобная таблица поможет вам выбрать рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

Вид рыбы

Общее содержание Омега-3 в 100 граммах

Скумбрия (соленая) (1)              

5134 мг

Лосось атлантический (приготовленный) (2)

2260 мг

Анчоусы (консервированные) (3)

2113 мг

Сиг озерный (приготовленный) (4)

2056 мг

Тунец голубой (приготовленный) (5)

1664 мг

Сардины атлантические (консервированные в масле) (6)

1480 мг

Сельдь (маринованная) (7)

1468 мг

Горбуша (приготовленная) (8)

1455 мг

Форель озерная (приготовленная) (9)

1370 мг

Меч-рыба (приготовленная) (10)

1057 мг

Карп (приготовленный) (11)

902 мг

Акула (приготовленная) (12)

968 мг

Палтус атлантический (приготовленный) (13)

669 мг

Сом (приготовленный) (14)

576 мг

Камбала (приготовленная) (15)

563 мг

Осетр (приготовленный) (16)

554 мг

Морской окунь (приготовленный) (17)              

476 мг

Окунь пресноводный (приготовленный) (18)

375 мг

Пикша (приготовленная) (19)

265 мг

Налим (приготовленный) (20)

246 мг

Щука (приготовленная) (21)

182 мг

Последнее изменение Четверг, 27 сентября 2018 17:21
Другие материалы в этой категории: Правильный рацион питания на каждый день »

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ВНИМАНИЕ! САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!
Информация, опубликованная на сайте www.magicworld.su, предназначена только для ознакомления.
Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!
При использовании материалов нашего сайта, обратная ссылка на сайт обязательна. Все права защищены.