Что такое RED-S?
Если спортсмены не потребляют достаточно калорий, у них может не хватить энергии для тренировок. Например, случайный пропуск завтрака перед игрой может вызвать временный дефицит энергии.
В долгосрочной перспективе недостаток энергии может привести к RED-S (1).
Людям с RED-S не хватает энергии для поддержания обычных функций организма. Низкая доступность энергии может привести к:
- нерегулярным или пропущенным менструациям
- гормональным изменениям
- иммунным проблемам
- желудочно-кишечным проблемам
- нарушению роста и развития
Соревнующиеся спортсмены подвергаются риску развития RED-S. Это также может повлиять на спортсменов-любителей. У любого, кто регулярно занимается спортом, может развиться RED-S, если он не потребляет достаточно калорий для своих тренировок (2).
Каковы симптомы RED-S?
Симптомы RED-S могут сильно различаться у разных людей. У спортсменок распространенным симптомом RED-S является задержка менструации. Это также может привести к снижению минеральной плотности костной ткани (3, 4).
У спортсменов-мужчин задержка полового созревания или задержка роста могут указывать на RED-S. Это также может повлиять на здоровье костей и репродуктивную функцию.
Другими распространенными симптомами этого состояния являются:
- усталость
- необъяснимая потеря веса
- нарушения сна
- трудности с концентрацией внимания
- снижение частоты сердечных сокращений
- беспокойство
- депрессия
- проблемы с желудком
Людям с RED-S может быть трудно найти энергию для повседневной деятельности. Они также могут быть более восприимчивы к травмам. Со временем у них могут возникнуть проблемы с психическим здоровьем.
Что вызывает RED-S?
Когда спортсмены не едят достаточно еды, чтобы поддерживать уровень своей активности, может развиться RED-S (5).
Например, спортсмены, готовящиеся к предстоящим соревнованиям, могут выполнять интенсивные упражнения. Они могут непреднамеренно съесть слишком мало калорий, чтобы компенсировать дополнительную физическую активность.
В некоторых видах спорта также есть требования к весу. Спортсмены могут недоедать, чтобы претендовать на определенную весовую категорию. Это также может привести к RED-S.
Во многих случаях RED-S возникает в результате расстройства пищевого поведения. Виды спорта, в которых подчеркивается худоба, могут спровоцировать нарушение режима питания среди спортсменов. Эти виды спорта могут включать в себя следующие:
- гимнастика
- борьба
- бег
- синхронное плавание
- езда на велосипеде
В одном обзоре исследований отмечается, что около 44,8% гимнасток не едят достаточно еды для удовлетворения своих энергетических потребностей. Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, могут подвергаться особенно высокому риску развития RED-S (6).
У спортсменов также может развиться RED-S в результате сильного стремления к хорошим результатам. Это связано с тем, что необходимость работать на высоком уровне может спровоцировать ограничение в еде, чрезмерные физические нагрузки или и то, и другое.
У спортсменов-любителей и посетителей тренажерных залов также может развиться RED-S. Это может произойти среди людей, ориентированных на достижение определенного веса. Это также может произойти, когда люди просто недооценивают свои потребности в калориях после начала новой фитнес-программы.
Как врачи диагностируют RED-S?
Врачи могут диагностировать RED-S после определения того, что человек соответствует диагностическим критериям. Они могут предоставить спортсменам анкеты об их привычках в еде и физических упражнениях. Спортсмены, набравшие определенные баллы, могут претендовать на диагноз RED-S (7).
Однако одного только самоотчета может быть недостаточно для постановки диагноза RED-S. Помимо инструментов скрининга, таких как анкеты, врачи могут искать физические признаки RED-S. Это состояние может повлиять на (8):
- здоровье костей
- менструации и репродуктивное здоровье
- обмен веществ
- эндокринную систему
- душевное здоровье
- паттерны роста
- иммунную систему
- сердце
- желудочно-кишечный тракт
Врач может изучить физические симптомы во время обычного осмотра. Если он заметит физические признаки, подобные перечисленным выше, он может провести полное диагностическое обследование на RED-S.
Каковы методы лечения RED-S?
Лечение RED-S обычно предполагает работу с врачами, диетологами и психологами. Врач может помочь контролировать уровень энергии и порекомендовать целевые показатели калорий. Он также может порекомендовать поработать с диетологом, чтобы составить индивидуальный план диеты (9).
Психолог может помочь людям с RED-S, у которых может наблюдаться расстройство пищевого поведения. Работа с психотерапевтом может помочь улучшить настроение и ускорить процесс выздоровления.
Как RED-S влияет на спортивные результаты?
Люди с RED-S могут испытывать негативное влияние на свои спортивные результаты. Это может включать в себя следующее (10):
- более высокий риск травм
- пониженная концентрация
- отсутствие реакции на тренировки
- снижение силы
- снижение выносливости
Спортсменам с RED-S может быть сложнее выступать во время тренировок и игр. Им также может быть труднее восстанавливаться после тренировок, что может привести к усилению мышечных болей (11).
Со временем RED-S может также вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой. У людей с RED-S могут развиться проблемы с щитовидной железой, дефицит железа и потеря аппетита. Эти и другие симптомы RED-S могут отрицательно повлиять на спортивные результаты (12).
Можно ли предотвратить RED-S?
В некоторых случаях RED-S можно предотвратить. Людям, которые регулярно занимаются спортом, лучше всего обратиться к врачу или диетологу, чтобы узнать больше о питательных веществах, в которых нуждается их организм. Медицинский работник может помочь порекомендовать план диеты, индивидуальный для каждого человека.
Употребление достаточного количества калорий для тренировок может помочь предотвратить RED-S. Спортсменам также важно сосредоточиться на употреблении правильных питательных веществ в нужное время (13).
Получение надлежащего баланса углеводов, белков и жиров является важной частью активного образа жизни. Еда до и после тренировки помогает организму подготовиться к тяжелой тренировке и восстановиться после нее.
Наконец, правильная поддержка также может помочь спортсменам избежать RED-S. Подумайте о том, чтобы избегать тренеров, которые сосредоточены на достижении низкого веса. Вместо этого ищите тренеров, которые делают общее состояние здоровья своим главным приоритетом (14).
Подведем итог
У людей, которые не потребляют достаточно калорий для тренировок, может развиться RED-S.
Спортсмены, занимающиеся определенными видами спорта, могут иметь особенно высокий риск развития RED-S. Однако это состояние может развиться у любого, кто регулярно занимается спортом.
Непосредственные симптомы RED-S могут включать усталость, потерю веса и задержку менструации. RED-S также может привести к долгосрочным последствиям для здоровья, таким как слабость костей или проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Людям, у которых наблюдаются признаки RED-S, лучше всего обратиться к медицинскому работнику. Врач может помочь разработать план питания, который поддерживает уровень активности каждого человека.
Экспертную проверку осуществила:
