Общие важные моменты
Как рассчитать количество килокалорий, необходимых каждый день?
- Умственный труд. Это касается людей работающих по большей части сидя. Они должны получать от 2300 до 2500 ккал в сутки.
- Физический труд со средней нагрузкой. Это касается профессий с нетяжёлым физическим трудом. Как правило, это люди, проводящие большое количество времени на ногах, но не работающие на износ. Им необходимо получать из пищи не менее 3000 ккал в сутки.
- Тяжёлый физический труд. Это касается рабочих, имеющих дело с большими физическими нагрузками. Также в эту категорию могут входить профессиональные спортсмены. Чем тяжелее труд, тем больше организму потребуется калорий. Варьироваться число может от 4000 до 5000 ккал в сутки.
- Чистая негазированная вода в достаточном количестве.
Это просто обязательное условие для нормального функционирования организма, позволяющее избежать многих проблем со здоровьем в будущем. Если вы привыкли пить чай, кофе, различные напитки вместо воды, то это может стать большим препятствием на пути к хорошему самочувствию и долголетию. Воду нельзя ничем заменять, она должна употребляться в чистом виде и в нужном для организма количестве, равному 30 граммам на 1 кг массы тела.
Режим принятия пищи. Ни в коем случае нельзя переедать, особенно вечером. Всего должно быть в меру и лучшим способом для получения нужного количества энергии и полезных веществ не переедая, служит пятиразовое питание, а именно: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
Наиболее полезные продукты для мужского организма
Посмотрим на наиболее полезные продукты питания именно для мужчин, и не будем обобщать. Ведь мужчина и женщина различаются физиологически именно по половому признаку, поэтому речь пойдёт о продуктах улучшающих «мужское здоровье».
|
петрушка, корень левзеи, мед, орехи, грибы, свекла, соевые бобы, смородина, зеленый лук, репчатый лук, лук порей, чеснок, яблоки, куриные яйца, перепелиные яйца, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты |
Продукты для профилактики рака предстательной железы |
плоды граната, зеленый чай, куркума и брокколи |
Продукты с большим содержанием цинка, как важного элемента для мужского здоровья |
устрицы, мидии, креветки, тыквенные семечки, кунжут, арахис, семечки подсолнуха, кедровые орехи, отварная говядина, куриные сердца, какао |
Здоровое питание для мужчин – это основа жизненных сил, энергии, бодрости и долголетия. Мужчина, задумывающийся о собственном здоровье, как правило, начинает с изменения старых привычек питания на новые, и это, в конце концов, оказывается одним из самых правильных решений в его жизни. Ведь от здоровья и самочувствия зависит в нашей жизни многое.
Кушайте только правильные (веганские) продукты и живите счастливо!