Правильное питание беременной - фундамент здоровья малыша

Что полезно включить в рацион беременной женщине

• Белки (Протеины). Как всем известно, белки – это строительный материал нашей мышечной системы и для нормального развития плода необходимо поступление в организм будущей мамы необходимого количества белка. Обязательно включите в свой рацион животную белковую пищу. К ней можно отнести молочные продукты, такие, как цельное молоко, йогурты, ряженку, творог. Обязательно ешьте нежирные сорта мяса и рыбы и не забывайте про яйца. Беременная женщина должна получать до 130 грамм белка ежедневно.
• Жиры. Потребление жиров также обязательно для будущих мам. Не стоит отказываться от жирной пищи вовсе, т.к. от этого зависит полноценное развитие мозга и нервной системы малыша. Но не сильно увлекайтесь, дабы не растолстеть. Придерживайтесь потребления до 100 грамм жиров в сутки, часть из которых следует получать из растительной пищи.
• Углеводы. Это наша энергия. Беременная женщина нуждается в первой половине беременности в 400 граммах углеводов в сутки. Вторая половина беременности – это не более 300 грамм углеводов в сутки.

Что следует исключить из рациона беременной женщине

Правильное питание для беременных - важные рекомендации

1. Как часто необходимо питаться. Лучше всего будет придерживаться пятиразового питания небольшими порциями, где самыми обильными должны быть завтрак и обед. Но всегда следует помнить, что не стоит переедать. Это будет неблагоприятно сказываться на вашем здоровье и как следствие, ваш малыш будет также страдать. Заведите себе за правило, никогда не есть перед сном. После ужина вы должны ещё бодрствовать 2,5 – 3 часа.
2. Соль. Количество потребления соли беременной женщине лучше всего будет снизить до 6 грамм в сутки, что ровно вдвое меньше в сравнении с рекомендованной нормой для взрослого человека. Если будете злоупотреблять солью, тело будет сильно отекать и набирать в массе.
3. Вода. Пейте по возможности чистую негазированную воду в объёме до 1,5 литров в день.
4. Витаминно-минеральные комплексы. Стоит начать потреблять дополнительно витамины и минералы натурального происхождения. Аптечные поливитамины на 100% синтезированы и не только не добавляют здоровья вам и вашему малышу, но и наносят урон. Поэтому стоит задуматься, прежде, чем покупать синтетические витамины.
5. Пища должна быть разнообразной. Никогда не покупайте и тем более не ешьте пищу сомнительного качества, ведь вы отвечаете не только за своё здоровье, а и за здоровье будущего малыша. Разнообразьте меню, постарайтесь, чтоб она была вкусной и полезной, но помните, что переедать всё же не стоит.
6. Фрукты и ягоды. Обязательно включите в свой ежедневный рацион свежие фрукты и ягоды. Нужно помнить, что именно в сыром виде их необходимо употреблять, причём количество не ограничено. Ешьте сколько хотите. Сырые фрукты и ягоды содержат в себе энзимы, несущие огромную пользу для организма мамочки.
7. Натуральная пища. Ешьте больше пищи естественного происхождения и очень хорошо присматривайтесь к фабричным продуктам питания. Если вы всё же потребляете такие продукты, внимательно смотрите на этикетку. Чем меньше ингредиентов в продуктах, тем лучше.

Правильное питание при беременности создаёт прочный фундамент для здоровья будущего малыша, и не стоит этим пренебрегать. Ведь заложив правильную основу, вы сможете избежать в будущем многих проблем, которые могли бы появиться в связи с неправильным развитием плода из-за неполноценного питания во время беременности. Здоровья вам и вашему малышу.