Правильное питание беременной - фундамент здоровья малыша

Здоровье будущего малыша напрямую зависит от образа жизни его матери до зачатия, во время всего срока беременности и в период грудного вскармливания. Особое внимание будущей маме необходимо сконцентрировать на отдыхе, создании эмоционально благоприятной атмосферы в доме и на подборе необходимого рациона питания на весь период беременности. Правильное питание при беременности – один из ключевых моментов, влияющих как на здоровье малыша, так и на здоровье будущей мамы. Именно об этом и пойдёт речь в данном материале.

Правильное питание беременной - фундамент здоровья малыша

Что полезно включить в рацион беременной женщине

  • Белки (Протеины). Как всем известно, белки – это строительный материал нашей мышечной системы и для нормального развития плода необходимо поступление в организм будущей мамы необходимого количества белка. Обязательно включите в свой рацион животную белковую пищу. К ней можно отнести молочные продукты, такие, как цельное молоко, йогурты, ряженку, творог. Обязательно ешьте нежирные сорта мяса и рыбы и не забывайте про яйца. Беременная женщина должна получать до 130 грамм белка ежедневно.
  • Жиры. Потребление жиров также обязательно для будущих мам. Не стоит отказываться от жирной пищи вовсе, т.к. от этого зависит полноценное развитие мозга и нервной системы малыша. Но не сильно увлекайтесь, дабы не растолстеть. Придерживайтесь потребления до 100 грамм жиров в сутки, часть из которых следует получать из растительной пищи.
  • Углеводы. Это наша энергия. Беременная женщина нуждается в первой половине беременности в 400 граммах углеводов в сутки. Вторая половина беременности – это не более 300 грамм углеводов в сутки.

Что следует исключить из рациона беременной женщине

  • Алкоголь
  • Крепкий чай
  • Кофе
  • Грибы
  • Жирный сыр
  • Рафинированный сахар
  • Бульоны
  • Кефир
  • Жареное
  • Острое
  • Пересоленное
  • Копчёное

Правильное питание для беременных - важные рекомендации

    1. Как часто необходимо питаться. Лучше всего будет придерживаться пятиразового питания небольшими порциями, где самыми обильными должны быть завтрак и обед. Но всегда следует помнить, что не стоит переедать. Это будет неблагоприятно сказываться на вашем здоровье и как следствие, ваш малыш будет также страдать. Заведите себе за правило, никогда не есть перед сном. После ужина вы должны ещё бодрствовать 2,5 – 3 часа.
    2. Соль. Количество потребления соли беременной женщине лучше всего будет снизить до 6 грамм в сутки, что ровно вдвое меньше в сравнении с рекомендованной нормой для взрослого человека. Если будете злоупотреблять солью, тело будет сильно отекать и набирать в массе.
    3. Вода. Пейте по возможности чистую негазированную воду в объёме до 1,5 литров в день.
    4. Витаминно-минеральные комплексы. Стоит начать потреблять дополнительно витамины и минералы натурального происхождения. Аптечные поливитамины на 100% синтезированы и не только не добавляют здоровья вам и вашему малышу, но и наносят урон. Поэтому стоит задуматься, прежде, чем покупать синтетические витамины.
    5. Пища должна быть разнообразной. Никогда не покупайте и тем более не ешьте пищу сомнительного качества, ведь вы отвечаете не только за своё здоровье, а и за здоровье будущего малыша. Разнообразьте меню, постарайтесь, чтоб она была вкусной и полезной, но помните, что переедать всё же не стоит.
    6. Фрукты и ягоды. Обязательно включите в свой ежедневный рацион свежие фрукты и ягоды. Нужно помнить, что именно в сыром виде их необходимо употреблять, причём количество не ограничено. Ешьте сколько хотите. Сырые фрукты и ягоды содержат в себе энзимы, несущие огромную пользу для организма мамочки.
    7. Натуральная пища. Ешьте больше пищи естественного происхождения и очень хорошо присматривайтесь к фабричным продуктам питания. Если вы всё же потребляете такие продукты, внимательно смотрите на этикетку. Чем меньше ингредиентов в продуктах, тем лучше.

Правильное питание при беременности создаёт прочный фундамент для здоровья будущего малыша, и не стоит этим пренебрегать. Ведь заложив правильную основу, вы сможете избежать в будущем многих проблем, которые могли бы появиться в связи с неправильным развитием плода из-за неполноценного питания во время беременности. Здоровья вам и вашему малышу.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

Последнее изменение Воскресенье, 24 сентября 2017 14:48

Главный редактор сайта www.magicworld.su.

Осуществляю профессиональный перевод с англоязычных авторитетных медицинских и научных интернет-изданий. Публикуемая информация основана на достоверных научных доказательствах, описанных и проверенных экспертами в области здравоохранения.

 

Комментарии  

# питаниеКарина 20.03.2014 09:39
хм, действительно познавательная статья. открыла для себя много нового.но опять же = доверяй но проверяй.
Ответить

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Этот контент предназначен только для информационных и образовательных целей. Он не предназначен для предоставления медицинских консультаций или замены таких консультаций или лечения у личного врача. Всем читателям этого контента рекомендуется проконсультироваться со своими врачами или квалифицированными медицинскими работниками по конкретным вопросам здоровья. Издатель этого контента не несет ответственности за возможные последствия для здоровья любого человека или лиц, читающих или следящих за информацией в этом образовательном контенте. Все читатели этого контента, особенно те, кто принимает лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, перед началом любой программы питания, приемом пищевых добавок или изменением образа жизни должны проконсультироваться со своим врачом.

 

При использовании материалов нашего сайта, обратная ссылка на сайт обязательна. © MagicWorld.su, 2013-2019 | Все права защищены.