5 полезных свойств инозитола, доказанных наукой

Инозитол – это углевод, содержащийся в вашем организме, а также в пищевых продуктах и пищевых добавках.

Существуют различные формы этой молекулы, и каждая из них имеет химическую структуру, подобную основному сахару, найденному в вашей крови – глюкозе.

Инозитол играет роль во многих процессах в организме. Поэтому он был изучен в отношение его потенциальной пользы для здоровья.

Добавки инозитола могут помочь в лечении определенных заболеваний, включая некоторые тревожные расстройства и проблемы с фертильностью. Они также могут обладать другими свойствами, способствующими укреплению здоровья.

Вот 5 научно доказанных полезных свойств инозитола.

5 полезных свойств инозитола, доказанных наукой

1. Может уменьшить беспокойство, влияя на серотонин

Инозитол влияет на процессы, которые производят нейромедиаторы – молекулы, ответственные за передачу информации в вашем мозгу (1).

Серотонин является одним из важных нейромедиаторов, на который влияет инозитол. Эта молекула имеет много ролей в вашем организме и влияет на ваше поведение и настроение (2).

Исследователи изучали, могут ли добавки инозитола улучшать симптомы, связанные с состояниями, влияющими на серотонин и мозг.

К ним относятся тревожные расстройства, такие как паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Несколько исследований показали, что инозитол может уменьшить количество панических атак у пациентов с паническими расстройствами (3, 4).

Одно исследование с участием 20 человек с паническими расстройствами показало, что ежедневный прием 18 граммов инозитола уменьшал количество еженедельных панических атак на 4 – это больше, чем снижение на 2,4 в неделю у людей, принимающих Флувоксамин (антидепрессант) (4).

Другое исследование у людей с ОКР показало, что ежедневный прием 18 граммов инозитола облегчает симптомы лучше, чем плацебо (5).

Однако небольшое количество исследований, изучающих инозитол и ПТСР, не показало никаких преимуществ (6).

Фактически, некоторые исследователи сомневаются в том, эффективен ли инозитол при лечении любого из этих тревожных расстройств (7).

В целом, инозитол может приносить пользу при определенных типах тревожных расстройств, но для определения его эффектов необходимы дополнительные исследования.

Вывод:

Инозитол может влиять на нейромедиаторы в вашем мозгу, включая серотонин. Высокие дозы могут быть полезны для лечения некоторых форм тревожных расстройств, таких как панические расстройства. Однако сообщалось о смешанных результатах, и необходимы дополнительные исследования.

2. Может помочь контролировать уровень сахара в крови путем улучшения чувствительности к инсулину

Инсулин – это гормон, который имеет решающее значение для контроля уровня сахара в крови в организме.

Инсулинорезистентность (проблема со способностью вашего организма реагировать на инсулин) считается одним из ключевых факторов, связанных с такими состояниями, как метаболический синдром (8).

Инозитол можно использовать для производства молекул, которые участвуют в работе инсулина в ваших клетках (9).

Таким образом, инозитол был исследован в отношение его потенциала в улучшении чувствительности организма к инсулину – уменьшении резистентности к инсулину.

Одно шестимесячное исследование с участием 80 женщин в постменопаузе с метаболическим синдромом показало, что ежедневный прием 4 г инозитола улучшает чувствительность к инсулину, артериальное давление и уровень холестерина больше, чем плацебо (10).

Другие исследования с участием женщин с гестационным сахарным диабетом также показали пользу инозитола в улучшении чувствительности к инсулину и контроля уровня сахара в крови (11).

Более того, инозитол может улучшить действие инсулина у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), хотя результаты смешаны (12, 13, 14).

Вывод:

Инозитол играет роль в сигнализации инсулина и может в некоторых случаях улучшить чувствительность организма к инсулину. Полезные эффекты наблюдаются у людей с метаболическим синдромом, у женщин с риском развития гестационного сахарного диабета и у женщин с СПКЯ.

3. Может улучшить фертильность у женщин с СПКЯ

СПКЯ является синдромом, который возникает, когда тело женщины вырабатывает аномально высокое количество определенных гормонов.

Женщины с СПКЯ подвергаются более высокому риску развития нескольких заболеваний и могут испытывать проблемы бесплодия (15).

Проблемы с чувствительностью к инсулину могут быть одной из причин снижения фертильности у женщин с СПКЯ. Поскольку инозитол может улучшить чувствительность к инсулину, он изучается как потенциальное средство для лечения (14).

Исследования показали, что инозитол может быть полезен для улучшения функции яичников и фертильности у женщин с СПКЯ (16, 17, 18).

Эти исследования обычно использовали дозы 2-4 г в день, и полезные эффекты наблюдались у женщин с нормальным весом, с избыточным весом и с ожирением.

В целом, исследования показали, что добавки инозитола могут улучшить регулярность менструального цикла, овуляцию и вероятность беременности у женщин с СПКЯ (19, 20, 21).

Вывод:

Инозитол является многообещающим соединением для улучшения ряда аспектов репродуктивной функции у женщин с СПКЯ, включая регулярность менструального цикла, овуляцию и фертильность. Дозы для этих целей обычно составляют 2-4 грамма в день.

4. Может уменьшить симптомы депрессии

Благодаря воздействию инозитола на нейромедиаторы в головном мозге, он был исследован в качестве средства от депрессии.

Некоторые исследования показали, что прием 12 граммов инозитола в день в течение четырех недель может уменьшить симптомы депрессии по сравнению с плацебо (22).

В другом небольшом исследовании сообщалось, что 6 грамм в день улучшили депрессию у 9 из 11 участников (23).

Однако другие исследования показали, что прием добавок инозитола в сочетании со стандартным лекарством для лечения депрессии не облегчает симптомы больше, чем прием только этого стандартного лекарственного средства (24).

Более того, инозитол не доказал свою эффективность в снижении депрессии у тех, кто ранее не реагировал на лечение стандартными лекарствами (25).

Вывод:

Хотя некоторые исследования показали уменьшение депрессии при приеме инозитола, результаты неоднозначны. Инозитол может не улучшать симптомы у тех, кто принимает лекарства, или тех, кто не реагирует на стандартные препараты.

5. Инозитол безопасен и не вызывает или вызывает мало побочных эффектов

Инозитол естественным образом присутствует в вашем организме и в разнообразных продуктах.

Количество, получаемое из пищи, может варьироваться от менее 1 грамма до нескольких граммов в зависимости от вашего рациона питания (26).

Даже при применении в качестве пищевой добавки он имеет высокую степень безопасности.

В исследованиях дозы составляли от 2 до 18 г в день (4, 13).

При более высоких дозах 12-18 граммов сообщалось о некоторых слабовыраженных побочных эффектах. Они характеризуются главным образом болями в желудке, расстройством желудка и метеоризмом (1, 27).

Однако небольшое снижение дозы инозитола, по-видимому, улучшило эти симптомы в некоторых исследованиях (1).

Добавки инозитола даже давали беременным женщинам в дозах около 4 г в день без каких-либо побочных эффектов (11).

Вывод:

Инозитол является натуральным соединением, имеющим хороший уровень безопасности. При приеме в более высоких дозах (12 г или более) может возникнуть расстройство желудка. Однако эти симптомы можно улучшить, уменьшив дозировку.

Другая возможная польза инозитола

Инозитол был рассмотрен в отношение нескольких других полезных для здоровья свойств, в числе которых:

  • Похудение: Эта добавка может вызвать незначительное снижение массы тела у женщин с СПКЯ (28, 29).
  • Уровень липидов в крови: Сообщалось о некоторых улучшениях в уровнях липидов в крови, таких как холестерин (10, 30).
  • Артериальное давление: Несколько исследований сообщили о небольшом снижении артериального давления у женщин с СПКЯ (10, 12).

Хотя могут быть другие полезные эффекты от приема инозитола, многие из них в настоящее время имеют очень ограниченные доказательства.

Вывод:

Благодаря многочисленным ролям инозитола в организме, его прием может иметь многочисленные последствия для здоровья, включая снижение массы тела и улучшение липидов в крови или артериального давления в определенных группах. Будущие исследования могут идентифицировать другие важные полезные свойства этой молекулы.

Источники и дозы

Инозитол содержится в различных продуктах, но самые высокие концентрации наблюдаются в фасоли, фруктах, орехах и зернах.

Количество, обычно потребляемое каждый день, может варьироваться от менее 1 грамма до нескольких граммов в зависимости от продуктов, которые вы едите (26).

Хотя существует несколько форм, инозитол в добавках обычно относится к молекуле мио-инозитол (мио-инозит), которая составляет более 90% содержания инозитола в ваших клетках (31, 32).

В исследованиях добавок инозитола использовались более высокие дозы, чем человек обычно получает с пищей – до 18 г в день (1, 4).

Дозы при инсулинорезистентности и проблемах с фертильностью обычно намного ниже, чем дозы, используемые при неврологических состояниях, таких как тревожные расстройства и депрессия (4, 13).

Вывод:

Инозитол присутствует в различных продуктах в довольно небольших количествах. Существует несколько форм инозитола, но большинство добавок содержат мио-инозитол. Дозы добавок инозитола, используемые в исследованиях, обычно составляют от 2 до 18 граммов в день.

Подведем итог

  • Инозитол – это углевод, который содержится в организме и некоторых продуктах.
  • Он играет много ролей в вашем организме, в том числе влияет на уровни нейромедиаторов и то, как ваше тело обрабатывает глюкозу.
  • Эта добавка может быть эффективной в улучшении некоторых тревожных расстройств и чувствительности вашего тела к инсулину.
  • Кроме того, инозитол приносит определенную пользу для здоровья женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), включая улучшение регулярности менструального цикла и фертильности.
  • Эта молекула имеет хорошие показатели безопасности, и может вызывать лишь небольшое количество побочных эффектов при приеме в умеренных и высоких дозах.
  • В связи с его многочисленными функциями, исследователи, вероятно, продолжат исследовать значение инозитола в отношение его применения в медицине.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

Последнее изменение Вторник, 25 сентября 2018 12:30

Профессионально занимаюсь переводом на русский язык и публикацией достоверной и зачастую уникальной информации относительно здоровья, заболеваний, питания и пр. Источниками информации являются исключительно авторитетные медицинские и научные интернет-издания США и Великобритании. Вся публикуемая информация проходит тщательную проверку экспертами в области здравоохранения.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Этот контент предназначен только для информационных и образовательных целей. Он не предназначен для предоставления медицинских консультаций или замены таких консультаций или лечения у личного врача. Всем читателям этого контента рекомендуется проконсультироваться со своими врачами или квалифицированными медицинскими работниками по конкретным вопросам здоровья. Издатель этого контента не несет ответственности за возможные последствия для здоровья любого человека или лиц, читающих или следящих за информацией в этом образовательном контенте. Все читатели этого контента, особенно те, кто принимает лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, перед началом любой программы питания, приемом пищевых добавок или изменением образа жизни должны проконсультироваться со своим врачом.

 

При использовании материалов нашего сайта, обратная ссылка на сайт обязательна. © MagicWorld.su, 2013-2019 | Все права защищены.