Отвар лимонов помогает поддерживать водный баланс
Включение отвара лимонов в свой рацион – отличный способ избежать обезвоживания и пить достаточно воды в течение дня.
Такой отвар может быть особенно полезен для тех, кто не любит пить обычную воду и предпочитает ароматизированные напитки.
Сохранение гидратации важно для многих аспектов здоровья. Гидратация играет ключевую роль в обмене веществ, работе мозга, здоровье почек и многом другом (1, 2, 3).
И наоборот, обезвоживание может вызывать множество неприятных симптомов, включая мышечные спазмы, головные боли, сухость кожи и усталость (4).
Если вы регулярно употребляете сладкие напитки, такие как газированные напитки, сладкий чай или спортивные напитки, и хотите сократить их потребление, отвар лимона может стать отличной альтернативой.
Лимонный отвар не содержит сахара, добавок и консервантов, и в нем гораздо меньше калорий.
Вывод:
Отвар лимонов поможет вам пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Этот отвар может быть отличной альтернативой сахаросодержащим напиткам, таким как газировка, сладкий чай или спортивные напитки.
Может предотвратить образование камней в почках
Некоторые исследования показывают, что лимонный отвар может помочь предотвратить образование камней в почках из оксалата кальция. Эти твердые отложения, образующиеся в почках, могут вызывать сильную боль и другие симптомы, такие как тошнота и рвота (5).
Лимонный отвар может помочь, потому что цитрусовые содержат много лимонной кислоты – соединения, которое может связываться с кальцием, предотвращая образование камней в почках (6).
Употребление отвара лимона также может увеличить количество выделяемой мочи, что также может помочь защитить от камней в почках (6).
Некоторые более ранние исследования показали, что употребление лимонного сока, разбавленного водой, может увеличить количество цитрата в моче и значительно снизить риск образования камней в почках (7, 8).
Для достижения наилучших результатов обязательно в отвар лимона добавьте лимонный сок, чтобы максимально увеличить в нем содержание лимонной кислоты.
Вывод:
Цитрусовые, такие как лимоны, содержат лимонную кислоту, которая помогает защитить от камней в почках из оксалата кальция.
Может способствовать похудению
В сочетании с полноценной диетой отвар лимонов может стать отличным вариантом, если вы хотите похудеть. Однако это скорее всего связано с тем, что вода способствует похудению, а не потому, что лимонный отвар особенно полезен.
Исследования показывают, что увеличение потребления воды может быть связано с увеличением потери веса, особенно если вы используете ее вместо других, более калорийных напитков в своем рационе (9).
Употребление воды перед едой также может усилить чувство наполненности желудка, что может привести к уменьшению потребления пищи (10, 11).
Более того, некоторые более ранние исследования показали, что употребление воды может временно ускорить метаболизм и увеличить сжигание калорий и жира. Однако необходимы дополнительные исследования, поскольку в некоторых исследованиях наблюдались смешанные результаты (12, 13, 14, 15).
И снова употребление воды ассоциируется с похудением. Исследования не показывают, что лимонный отвар более эффективен, чем обычная вода.
Вывод:
Употребление воды помогает похудеть и может усилить чувство сытости. Это также может временно ускорить ваш метаболизм. Тем не менее исследования не показали, что отвар лимона более полезен для похудения, чем обычная вода.
Цитрусовая вода и обычная вода: что лучше?
Если вы предпочитаете вкус цитрусовой воды простой, неароматизированной воде, добавление в воду лимонов, лаймов или апельсинов может стать отличным вариантом.
Однако, помимо потенциального воздействия на камни в почках, большая часть полезных свойств цитрусовой воды связана с ее водной основой, а не с цитрусовыми, из которых она изготовлена.
Хотя отвар лимона, лайма или апельсина может содержать небольшое количество витаминов и минералов, разница между цитрусовой водой и обычной водой с точки зрения питательных веществ минимальна.
Поэтому, если вы надеетесь похудеть или избежать обезвоживания, увеличение потребления обычной воды, вероятно, так же эффективно, как и вода из цитрусовых.
Вывод:
Хотя вода из цитрусовых более ароматна, чем обычная вода, большая часть ее потенциальной пользы для здоровья связана с содержанием воды, а не с цитрусовым вкусом.
Подведем итог
Отвар лимонов – это напиток, который готовят путем кипячения лимонов или цедры лимона в воде.
Помимо поддержания гидратации, он может способствовать снижению веса и предотвращению образования камней в почках.
Однако большая часть потенциальной пользы для здоровья лимонного отвара связана с его содержанием воды, а не с его цитрусовым вкусом.
Таким образом, хотя отвар лимонов может быть вкусным способом удовлетворить ваши потребности в гидратации, увеличение потребления обычной воды может быть не менее полезным.
Экспертную проверку осуществил:
