Профилактика гипертонии - основные рекомендации

Гипертония является основным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ): цереброваскулярные болезни и ишемическая болезнь сердца (ИБС). Своевременная профилактика гипертонии является одним из наиболее важных действий с вашей стороны, в связи с высокой опасностью этого заболевания для жизни.

Профилактика гипертонии - основные рекомендации

Профилактика гипертонии

Ниже приведены некоторые действия, касающиеся изменений в вашем образе жизни, направленных на снижение высокого кровяного давления. Некоторые из этих действий окажут позитивное воздействие в отношении артериального давления в течение нескольких недель, другие же могут занять больше времени.

Нормализация массы тела

Снижение веса необходимо в том случае, когда ваш индекс массы тела (ИМТ) находится выше 25. В этом случае необходимо добиться результата для поддержания идеального индекса массы тела 20-25 кг / м2 (Например, ваш вес составляет 85 кг, а рост 1,7 м. ИМТ = 85 : (1,7×1,7) = 29,41. Индекс массы тела в этом случае повышен). Для нормализации веса обычно предлагают пересмотреть ваше меню, добавить к нему больше свежих овощей и фруктов, полностью отказаться от употребления фаст-фуда. Также врачи рекомендуют заняться очищением организма. О лучших способах очищения смотрите здесь — Очищение организма - лучшие способы.

  • В качестве базового питания рекомендуется употребление блюд включающих крахмалистые продукты (картофель, хлеб, рис и макаронные изделия). Лучше всего употреблять цельнозерновой хлеб и коричневый рис, если это возможно. Но все-же следует следить за объемами порций ваших блюд и снизить количество и размер перекусов.

  • Употребляйте продукты, богатые клетчаткой: зерновые, бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы), фрукты и овощи (см. Какие продукты снижают давление без лекарств у человека).

  • Ешьте как минимум пять порций сырых фруктов и овощей (сырых, тушеных, вареных) в день.

  • Выбирайте продукты с низким содержанием жира — избегайте продуктов, содержащих большое количество жира и сахара (например, жареная пища, сладкие напитки, чипсы и кондитерские изделия).

  • Снизьте потребление кофеина (см. Вред кофе - 7 побочных эффектов) и потребление соли

    (см. Вред соли: только факты). Добавки кальция, магния или калия употреблять не рекомендуется.

  • Значительно уменьшите употребление алкогольных напитков или откажитесь от них вовсе.

Составить правильную диету вам может помочь данный материал — Правильное питание - как похудеть.

Бросьте курить

Профилактика гипертонии включает в себя полный отказ от курения, как активного, так и пассивного (вам не рекомендуется находиться в местах курения других людей).

Физические нагрузки

  • Сделайте физические нагрузки частью вашей повседневной жизни (например, ходите пешком или ездите на велосипеде на работу, домой ходите по лестнице вместо использования лифта). В свободное время займитесь ходьбой, ездой на велосипеде, садоводством, плаванием, аэробикой, в общем займитесь активными физическими нагрузками по душе, благо сейчас есть выбор. Тренируйтесь по возможности несколько раз в неделю.

  • Минимизируйте малоподвижную деятельность (например, ограничьте себя в просмотре телевизора, сидении за компьютером и игре в видеоигры).

  • Чрезмерно активные упражнения не рекомендуются при тяжелой форме артериальной гипертензии.

Соль

  • Снижение соли до 4.4 г в сутки приводит к снижению артериального давления ~ 4/2 мм рт. ст.

  • Рекомендуется употреблять не более 5-6 граммов соли в день.

  • Людям, страдающим гипертонией рекомендуется избегать употребления обработанных пищевых продуктов.

  • Маркировка на упаковках продуктов питания упрощает определение содержания соли в пище.

Профилактика гипертонии — это ответственный шаг на пути к здоровью. Выбор за вами.

Читайте также:

- Гипертония симптомы и осложнения

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

Последнее изменение Четверг, 27 июля 2017 16:35

Главный редактор сайта www.magicworld.su.

Осуществляю профессиональный перевод с англоязычных авторитетных медицинских и научных интернет-изданий. Публикуемая информация основана на достоверных научных доказательствах, описанных и проверенных экспертами в области здравоохранения.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Этот контент предназначен только для информационных и образовательных целей. Он не предназначен для предоставления медицинских консультаций или замены таких консультаций или лечения у личного врача. Всем читателям этого контента рекомендуется проконсультироваться со своими врачами или квалифицированными медицинскими работниками по конкретным вопросам здоровья. Издатель этого контента не несет ответственности за возможные последствия для здоровья любого человека или лиц, читающих или следящих за информацией в этом образовательном контенте. Все читатели этого контента, особенно те, кто принимает лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, перед началом любой программы питания, приемом пищевых добавок или изменением образа жизни должны проконсультироваться со своим врачом.

 

При использовании материалов нашего сайта, обратная ссылка на сайт обязательна. © MagicWorld.su, 2013-2019 | Все права защищены.