Храп - причины и лечение упражнениями

Люди, храпящие во сне зачастую даже не догадываются об их проблеме, а вот для близких людей зачастую становится просто невыносим их храп. Причины и способы лечения храпа, а также насколько стоит беспокоиться по поводу данной проблемы мы рассмотрим ниже.

По большому счёту люди, взявшиеся решать свою проблему с храпом попросту не хотят мешать другим спать, ведь их то он не беспокоит. Бывает так, что храп может стать симптомом серьёзных отклонений в состоянии здоровья, поэтому давайте разберёмся во всём по порядку.

Рассмотрим причины храпа

Сам храп образуется от вибрации неестественно узких стенок глотки, а суживается она в связи с тем, что мышцы мягкого нёба и языка чрезмерно расслаблены. Из-за неестественного расслабления этих мышц во время сна возникает своеобразное препятствие для нормального дыхания.

К храпу приводят:

  • Искривление перегородки носа;
  • Полипы в носу;
  • Врождённая узость носовых проходов;
  • Удлинённый нёбный язычок;
  • Неправильный прикус;
  • Возрастная слабость мышцы языка и мягкого нёба;
  • Врождённая узость глотки;
  • Западающий язык при сне на спине;
  • Принятие алкоголя перед сном;
  • Ожирение;
  • Чрезмерная усталость;
  • Поражение организма паразитами.

Есть ли смысл волноваться по поводу храпа?

При редких случаях появления храпа однозначно волноваться не стоит. Бывает так, что при сильной усталости у человека становится настолько мало сил, что поддержание во сне мышц языка и мягкого нёба в тонусе попросту становится невозможным и от сюда может возникнуть храп. Люди, употребившие перед сном алкогольный напиток также могут храпеть во сне, т.к. алкоголь расслабляюще воздействует на мышцы. И в случае с алкоголем также не стоит волноваться по поводу храпа. У тучных людей храп – очень частое явление. В области шеи откладывается лишнее количество жира, которое в следствии оказывает давление на дыхательные пути.

А вот если храп возникает в случае различных дефектов носоглотки или опухолей, давящих на дыхательные пути и храп носит регулярный характер, то стоит задуматься о посещении врача для выяснения причины храпа. Если вы желаете посетить врача, то вам нужны сомнолог и отоларинголог, которые проведут осмотр необходимые тесты для выявления причины в вашем случае и назначат соответствующее лечение.

Лечение храпа с помощью упражнений

В случае западающего во сне языка постарайтесь приучить себя спать на боку или животе и избегайте сна на спине. Если длительное время не получается отучиться спать на спине, то попробуйте пришить к пижаме в районе спины теннисный мяч и надевайте её ежедневно на ночь. Это поможет в течении месяца выработать нужную вам привычку – спать на боку. В этом случае это один из лучших без медикаментозных действенных методов устранения храпа. Хотя нужно отметить, он доставит вам немало неудобств.

Бывает так, что сон на боку не приносит должного эффекта и человек не перестаёт храпеть, хотя сила храпа значительно уменьшается. В дополнение к вышеприведённому методу можно также использовать комплекс следующих упражнений, помогающих укрепить мышцы языка и мягкого нёба:

  1. Движения языком. Широко раскройте рот и высуньте язык вперёд. Высовывайте язык как можно сильнее с напряжением мышц у его основания. После этого втягивайте язык обратно в горло. Каждое занятие должно включать в себя 30 повторений туда и обратно.

  2. Работа челюстью. Сделайте 30 движений нижней челюстью вперёд и назад. Этим упражнением также укрепляются нужные нам мышцы.

  3. Стиснуть зубы. Вложите в зубы карандаш и с силой стисните челюсти. Удерживайте челюсти в напряжении в течении 5 минут.

Эти упражнения необходимо проделывать ежедневно утром и вечером. После полного устранения храпа с их помощью для профилактики иногда всё же делайте эти упражнения для поддержания мышц в тонусе. Но всё же настоятельно рекомендуем вам перед началом лечения выяснить причину храпа в вашем случае, а уж после начинать лечиться.

Читайте также:

- Как избавиться от храпа - надежные способы

Последнее изменение Вторник, 01 декабря 2015 13:41

Похожие материалы (по тегу)

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ВНИМАНИЕ! САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!
Информация, опубликованная на сайте www.magicworld.su, предназначена только для ознакомления.
Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!
При использовании материалов нашего сайта, обратная ссылка на сайт обязательна. Все права защищены.