Главной причиной плоскостопия принято считать длительную высокую нагрузку на ноги в сочетании с их врождённой слабостью и плохой тренированностью связочного и мышечного аппаратов стопы. Зачастую человек сам того не подозревая наносит вред своим ногам и попросту провоцирует появление данного недуга – носит обувь без каблука или наоборот с высоким каблуком, обувь жмёт, она слишком узкая и неудобная.
Профилактика и лечение плоскостопия
Всё начинается с детства, ведь так важно с малых лет заботиться о связочно-мышечном аппарате стопы, защищающем наше тело от резких сотрясений во время обычной ходьбы, бега или прыжков. Забота заключается в развитии силы ножных мышц, т.е. правильной их нагрузке.
- Ходите босиком. Очень полезно ходить босиком по песку, скошенной траве и мелким камням.
- Плавайте. Плавание также в достаточной мере нагружает нужные нам группы мышц на стопах для профилактики плоскостопия.
- Делайте специальные упражнения для мышц стоп. Сгибайте и разгибайте стопы ног, вращайте ими в разные стороны, ходите и подпрыгивайте на носках. Регулярное проделывание этих нехитрых упражнений даёт хорошие результаты.
- Делайте ежедневные ванны для ног. В случае деформации стоп, их быстрой утомляемости, чувстве жжения и боли в ногах делайте ежедневно тёплые ванны с содой, мылом и шалфеем.
- Массажируйте себе стопы. Очень хорош ежедневный самомассаж стоп и голеней. При варикозном расширении вен и тромбофлебите стоит воздержаться от данного способа лечения.
- Делайте специальную лечебную гимнастику. Ходите на носках приподнимая при этом внутренний край стопы и также ходите на наружном крае стопы. Обхватывайте мяч обычного размера подошвами стоп. Захватывайте разные предметы пальцами ног.
- Физиотерапевтические процедуры. Попав к врачу с плоскостопием не избегайте посещения, назначенных им специальных физиотерапевтических процедур.
- Ортопедические стельки и специальная обувь. По возможности приобретите себе специально разработанную ортопедическую обувь или как минимум стельки.
- При работе «на ногах». Людям, подолгу стоящим на ногах во время отдыха или при любом удобном случае необходимо посидеть подняв ноги, а также несколько раз в день стоять по 3 минуты на наружных краях стоп.
Эти нехитрые упражнения и процедуры легко сочетать с повседневными делами. Надеюсь на вопрос «Как избавиться от плоскостопия?» вы получили развёрнутый ответ. Применяйте данные методы, и проблема бесследно уйдёт.
Экспертную проверку осуществила:
