Как избавиться от бессонницы? 14 полезных рекомендаций

Ворочаетесь ночью в постели, мысли перескакивают с одной на другую, а мышцы напряжены, всё лежите и никак не можете заснуть, а под утро засыпаете беспокойным сном? Как избавиться от бессонницы и что с ней делать?

Люди бывает испытывают подобные проблемы разово, бывает это происходит периодически, а бывает постоянно и это причиняет человеку страшный дискомфорт и разрушает жизнь. Трудное засыпание, многочисленные пробуждения посреди ночи и как следствие ощущение разбитости поутру – это и есть признаки бессонницы.

Что провоцирует бессонницу?

  • Сильный стресс (см. Как избавиться от стресса);
  • Конфликтные ситуации на работе и в быту;
  • Скользящий график работы;
  • Депрессия;
  • Употребление алкогольных напитков;
  • Употребление продуктов, содержащих большое количество кофеина;
  • Наркотики;
  • Медицинские препараты;
  • Заболевания нервной системы;
  • Наследственность.

Узнайте больше о причинах возникновения бессонницы.

Интересный факт относящийся к 18 веку – тогдашний король Георг III страдавший расстройствами сна боролся с ними с помощью травяной подушки заполненной сбором трав способствующих сну. Эта подушка была набита валерианой, шиповником, боярышником, хвоей, листьями вишни и чёрной смородины, лепестками роз и мятой. В наше время также в продаже существуют подобные подушки которые можно приобрести на рынке или в специализированном магазине. Также если у вас есть доступ к данным ингредиентам можно создать подушку самостоятельно.

По теме: 5 продуктов, помогающих лечить бессонницу и улучшить сон.

Как избавиться от бессонницы - рекомендации

  • Рекомендация № 1. Физические упражнения за 4 часа до сна. Всего 30 минут физкультуры за 4 – 5 часов до сна способны творить чудеса. Можно сделать небольшую пробежку или специальный комплекс упражнений на ваше усмотрение. Самое главное не нагружайте себя упражнениями перед самым сном. Если же вы ограничены во времени, то найдите хотя бы 20 минут перед сном для прогулки по свежему воздуху. Это положительно действует на нервную систему, умиротворяет и избавляет от лишних мыслей подобно медитации.
  • Рекомендация №2. Ужинать следует за 2,5 – 3 часа до сна. Сильно набивать желудок перед сном не стоит и впроголодь ложиться спать также будет нехорошо. Если заблаговременно поужинав вас всё-таки перед сном одолевает голод, выпейте стакан тёплого молока с ложкой мёда.
  • Рекомендация №3. Возьмите за правило не употреблять после 4 часов дня в пищу продукты, содержащие достаточно большое количество кофеина: кофе, чай (чёрный и зелёный), шоколад и пр.
  • Рекомендация №4. От бессонницы может помочь тёплая ванна перед сном. Температура не должна быть сильно высокой, лучше всего будет температура воды в районе 36 - 37°C. Очень хорошо во время принятия ванны также добавить в воду кипарисовое эфирное масло, лавандовое масло, масла ромашки и мяты или можно также использовать иланг-иланговое масло.
  • Рекомендация №5. Для быстрого засыпания слегка смочите два кусочка ваты борным спиртом, одеколоном или лосьоном на спирту и заткните ими уши на ночь.
  • Рекомендация №6. От бессонницы также может помочь лёгкий массаж лица. Необходимо закрыть глаза и начать делать плавные круговые движения в районе лба подушечками средних пальцев, при этом слегка постукивая ими по коже. Таким же образом сделайте массаж вокруг глаз, в районе висков, скул и подбородка, а затем помассируйте заднюю часть шеи.
  • Рекомендация №7. От бессонницы, в случае значительного возбуждения или нервного напряжения могут помочь настойки валерианы, пустырника или пиона продающиеся в каждой аптеке.
  • Рекомендация №8. По возможности купите специальный тусклый ночник и включайте его в спальне каждую ночь. Это общая рекомендация для всех людей, страдающих расстройствами сна.
  • Рекомендация №9. Соблюдайте по возможности режим сна. Что это значит? Старайтесь ложиться спать и просыпайтесь в одно и тоже время, а пробудившись подолгу не лежите в постели. Днём спать вообще не рекомендуется.
  • Рекомендация №10. Спальня должна быть исключительно спальней, т.е. эту комнату необходимо использовать только для сна. Не стоит спальню превращать в комнату для просмотра телевизора или в рабочий кабинет. Она должна ассоциироваться только со сном.
  • Рекомендация №11. Если вам долгое время не спится не ворочайтесь в постели, а пойдите в соседнюю комнату почитать или посмотреть телевизор, можно также выйти на балкон или на улицу подышать свежим воздухом. Только не начинайте заниматься активной умственной деятельностью, а не то вы попросту рискуете и вовсе не заснуть.
  • Рекомендация №12. Зачастую бессонница возникает от недостатка поступления в организм витамина E. Это может привести не только к бессоннице, но и к депрессии и хронической усталости. Постарайтесь включить в свой рацион продукты питания богатые витамином E. Сюда можно отнести тропический плод авокадо или его масло, арахис, злаки, бобовые, печень, зародыши пшеницы и масло отжатое из них, молоко, миндаль и пр.
  • Рекомендация №13. Любителям зелёного чая следует быть осторожными во второй половине дня. Этот напиток достаточно сильно тонизирует и бодрит. Употребление большого количества этого чая в течении дня может отрицательно сказаться на процессе засыпания и в целом на сне.
  • Рекомендация №14. Натуральным снотворным можно смело назвать тёплое молоко с мёдом или корицей. Почему именно молоко? Да потому, что в нём содержится гормон сна – мелатонин.

Многие считают, что бессонницей страдают в основном люди пожилого возраста и люди с нарушениями нервной системы, но это только лишь отчасти правильно. Бессонницей страдают люди любого возраста и даже достаточно здоровые на первый взгляд. Присмотритесь к нашим рекомендациям и примените их на практике, чтобы вопрос «Как избавиться от бессонницы?» у вас больше не возникал. Приятных вам снов.

(2 голосов)
Как избавиться от бессонницы? 14 полезных рекомендаций - 5.0 из 5, основанный на 2 голосах
...

Комментарии  

0 # RE: Как избавиться от бессонницы? 14 полезных рекомендацийМарина 26.08.2016 18:00
Интересная статья. Последний год обучения в университете дался мне крайне тяжело - защита дипломов по разным направлениям, бессонные ночи над книгами дали о себе знать повышенной раздражительностью и бессонницей. Прийти в норму помог Валосердин, никаких побочных действий не наблюдала.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
0 # Хорошие рекомендации, а вот яГалина45 22.07.2016 12:47
Хорошие рекомендации, а вот я, когда не могу заснуть из-за того, что немного перенервничала днем, принимаю Валосердин. Капаю примерно 30 капель, быстро успокаиваюсь и через полчасика уже сплю.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
0 # RE: Как избавиться от бессонницы? 14 полезных рекомендацийОльга 30.06.2016 21:28
Я страдала от проблем со сном, перепробовала многое, но мне это не помогало. Нашла капли Валосердин в аптеке - дешевый российский препарат, зато очень качественный. Вот он действовал быстро и действительно помогал уснуть.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Яндекс.Метрика

ВНИМАНИЕ! САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!
Информация, опубликованная на сайте www.magicworld.su, предназначена только для ознакомления.
Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!
При использовании материалов нашего сайта, обратная ссылка на сайт обязательна. Все права защищены.