Правильное питание беременной - фундамент здоровья малыша

Здоровье будущего малыша напрямую зависит от образа жизни его матери до зачатия, во время всего срока беременности и в период грудного вскармливания.

Особое внимание будущей маме необходимо сконцентрировать на отдыхе, создании эмоционально благоприятной атмосферы в доме и на подборе необходимого рациона питания на весь период беременности. Правильное питание при беременности – один из ключевых моментов, влияющих как на здоровье малыша, так и на здоровье будущей мамы. Именно об этом и пойдёт речь в данном материале.

Что полезно включить в рацион беременной женщине

  • Белки (Протеины). Как всем известно, белки – это строительный материал нашей мышечной системы и для нормального развития плода необходимо поступление в организм будущей мамы необходимого количества белка. Обязательно включите в свой рацион животную белковую пищу. К ней можно отнести молочные продукты, такие, как цельное молоко, йогурты, ряженку, творог. Обязательно ешьте нежирные сорта мяса и рыбы и не забывайте про яйца. Беременная женщина должна получать до 130 грамм белка ежедневно.
  • Жиры. Потребление жиров также обязательно для будущих мам. Не стоит отказываться от жирной пищи вовсе, т.к. от этого зависит полноценное развитие мозга и нервной системы малыша. Но не сильно увлекайтесь, дабы не растолстеть. Придерживайтесь потребления до 100 грамм жиров в сутки, часть из которых следует получать из растительной пищи.
  • Углеводы. Это наша энергия. Беременная женщина нуждается в первой половине беременности в 400 граммах углеводов в сутки. Вторая половина беременности – это не более 300 грамм углеводов в сутки.

Что следует исключить из рациона беременной женщине

  • Алкоголь
  • Крепкий чай
  • Кофе
  • Грибы
  • Жирный сыр
  • Рафинированный сахар
  • Бульоны
  • Кефир
  • Жареное
  • Острое
  • Пересоленное
  • Копчёное

Правильное питание для беременных - важные рекомендации

    1. Как часто необходимо питаться. Лучше всего будет придерживаться пятиразового питания небольшими порциями, где самыми обильными должны быть завтрак и обед. Но всегда следует помнить, что не стоит переедать. Это будет неблагоприятно сказываться на вашем здоровье и как следствие, ваш малыш будет также страдать. Заведите себе за правило, никогда не есть перед сном. После ужина вы должны ещё бодрствовать 2,5 – 3 часа.
    2. Соль. Количество потребления соли беременной женщине лучше всего будет снизить до 6 грамм в сутки, что ровно вдвое меньше в сравнении с рекомендованной нормой для взрослого человека. Если будете злоупотреблять солью, тело будет сильно отекать и набирать в массе.
    3. Вода. Пейте по возможности чистую негазированную воду в объёме до 1,5 литров в день.
    4. Витаминно-минеральные комплексы. Стоит начать потреблять дополнительно витамины и минералы натурального происхождения. Аптечные поливитамины на 100% синтезированы и не только не добавляют здоровья вам и вашему малышу, но и наносят урон. Поэтому стоит задуматься, прежде, чем покупать синтетические витамины.
    5. Пища должна быть разнообразной. Никогда не покупайте и тем более не ешьте пищу сомнительного качества, ведь вы отвечаете не только за своё здоровье, а и за здоровье будущего малыша. Разнообразьте меню, постарайтесь, чтоб она была вкусной и полезной, но помните, что переедать всё же не стоит.
    6. Фрукты и ягоды. Обязательно включите в свой ежедневный рацион свежие фрукты и ягоды. Нужно помнить, что именно в сыром виде их необходимо употреблять, причём количество не ограничено. Ешьте сколько хотите. Сырые фрукты и ягоды содержат в себе энзимы, несущие огромную пользу для организма мамочки.
    7. Натуральная пища. Ешьте больше пищи естественного происхождения и очень хорошо присматривайтесь к фабричным продуктам питания. Если вы всё же потребляете такие продукты, внимательно смотрите на этикетку. Чем меньше ингредиентов в продуктах, тем лучше.

Правильное питание при беременности создаёт прочный фундамент для здоровья будущего малыша, и не стоит этим пренебрегать. Ведь заложив правильную основу, вы сможете избежать в будущем многих проблем, которые могли бы появиться в связи с неправильным развитием плода из-за неполноценного питания во время беременности. Здоровья вам и вашему малышу.

Читайте также:

- Кофе при беременности - вредно или нет?

(2 голосов)
Правильное питание беременной - фундамент здоровья малыша - 5.0 из 5, основанный на 2 голосах
...

Комментарии  

0 # питаниеКарина 20.03.2014 09:39
хм, действительно познавательная статья. открыла для себя много нового.но опять же = доверяй но проверяй.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Яндекс.Метрика

ВНИМАНИЕ! САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!
Информация, опубликованная на сайте www.magicworld.su, предназначена только для ознакомления.
Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!
При использовании материалов нашего сайта, обратная ссылка на сайт обязательна. Все права защищены.