Омега-3 в рыбе: таблица содержания Омега-3 в различной рыбе

Омега-3 жирные кислоты снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, главным образом, за счет снижения уровня триглицеридов в крови и противодействия воспалению. В этой статье мы рассмотрим, сколько ПНЖК омега-3 в рыбе: таблица приведена ниже.

Вы можете получать эти полиненасыщенные жирные кислоты из различных источников, таких как шпинат, горчица, зародыши пшеницы, грецкие орехи, льняное семя и льняное масло, соя и кокосовое масло, а также из тыквенных семян (с полным перечнем продуктов питания, богатых омега-3 жирными кислотами вы можете ознакомиться здесь – 15 Омега-3 продуктов, в которых нуждается ваш организм). Но самым лучшим источником омега-3 жирных кислот конечно-же является рыба.

Однако не все рыбы содержат одинаковое количество этих ПНЖК. Эта удобная таблица поможет вам выбрать рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

Вид рыбы Общее содержание Омега-3 в 100 граммах
Скумбрия 4300 мг
Сельдь 2100 мг
Форель озерная 2000 мг
Тунец голубой 1600 мг
Лосось 1500 мг
Сардины в консервах 1500 мг
Осетр атлантический 1500 мг
Длиннопёрый тунец 1500 мг
Сиг озерный 1500 мг
Анчоусы 1400 мг
Голубая рыба 1200 мг
Полосатый лаврак 800 мг
Форель ручьевая 600 мг
Форель радужная 600 мг
Палтус тихоокеанский 500 мг
Сайда 500 мг
Акула 500 мг
Осетр 400 мг
Окунь пресноводный 300 мг
Сом 300 мг
Морской окунь 300 мг
Камбала 200 мг
Пикша 200 мг
Берикс 200 мг
Меч-рыба 200 мг
Европейская солея 100 мг

(1 Голосовать)
Омега-3 в рыбе: таблица содержания Омега-3 в различной рыбе - 5.0 из 5, основанный на 1 голосе
...
Другие материалы в этой категории: Правильный рацион питания на каждый день »

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Яндекс.Метрика

ВНИМАНИЕ! САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!
Информация, опубликованная на сайте www.magicworld.su, предназначена только для ознакомления.
Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!
При использовании материалов нашего сайта, обратная ссылка на сайт обязательна. Все права защищены.